Hardloopblessures komen veel voor. Een verantwoorde trainingsopbouw en zorgen voor voldoende herstel na een training kan veel blessureleed voorkomen.
Toch is een blessure niet altijd te voorkomen. Bij het hardlopen komen namelijk heel wat krachten vrij en je gewrichten, spieren en pezen krijgen dan ook veel te verduren. Het is daarom belangrijk schoenen met een goede pasvorm, voetafwikkeling en demping te dragen en te zorgen voor kleding die je spieren warm houdt voor, tijdens en na de training.
Het kan dus wel eens fout gaan. Je krijgt plotseling last van een hardloopblessure. Het kan een zere enkel zijn, een verrekte spier of bijvoorbeeld een lopersknie. Het is belangrijk altijd goed naar je lichaam te luisteren en “pijntjes” serieus te nemen. Te lang doorlopen met klachten kan van kwaad tot erger leiden. Beter ruim de tijd nemen om de blessure te laten genezen en pas daarna weer gaan trainen dan overhaast en te snel de training weer hervatten. Dat laatste leidt uiteindelijk alleen maar tot chronische klachten en nog meer blessureleed.
Laat je bij twijfel altijd bijstaan door een deskundige arts of fysiotherapeut. Loop niet te lang door met klachten, maar laat je gericht adviseren en/of behandelen.
Er is een aantal hardloopblessures dat regelmatig voorkomt bij beginnende lopers. Laten we een aantal meer chronische klachten wat nader bekijken.
Achillespees
Deze blessure uit zich door irritatie van de achillespees. Vaak ontstaat irritatie bij overbelasting. Dat kan zijn omdat je geen goed schoeisel draagt, te veel loopt op een verharde ondergrond, of te veel traint. Met je achillespezen moet je voorzichtig omspringen. Raadpleeg bij klachten dan ook altijd een arts of fysiotherapeut. Ook kun je bij een Sport Medisch Adviescentrum aankloppen.
Shinsplints
Deze scheenbeenblessure is erg hardnekkig en komt veel voor bij beginnende hardlopers. Je scheenbeenspieren zijn geïrriteerd en ook kan het beenvlies ontstoken raken bij zware overbelasting. Ook het langdurig lopen op een harde ondergrond en/of het dragen van schoeisel dat niet optimaal is afgestemd op het profiel van de voet en loper zijn belangrijke oorzaken voor deze blessure.
Blessure aan de voorvoet
Het doorzakken van de voorvoet is ook erg pijnlijk bij het lopen. Deze klachten kunnen ontstaan bij het ouder worden of als de voorvoet erg zwaar belast wordt, bijvoorbeeld bij mensen die gaan hardlopen omdat ze graag willen afvallen. Maar ook het te lang lopen op oude schoenen kan leiden tot hardloopblessures aan de voorvoet, omdat de steun vanuit de schoen afneemt en de belasting van de voet te groot wordt.
Knieproblemen
Pijn in de knie komt vaak voor bij hardlopers. Het kan bijvoorbeeld gaan om een knie blessure waarbij pezen in de knie overbelast of geïrriteerd raken, omdat de omliggende spieren nog niet genoeg ontwikkeld zijn om de krachten die vrijkomen bij het hardlopen, voldoende op te vangen. Met wat rust of aanvullende krachttraining kunnen deze klachten meestal snel verholpen worden.
Hielspoor
Lopers klagen ook nogal eens over een zeurende, felle en aanhoudende pijn onder de hiel. Ook dit is een overbelastingsblessure die bijvoorbeeld in combinatie met een beroep waarbij je veel moet lopen of staan, kan optreden. Een goede massagezool of hakverhoging kan de blessure helpen genezen en bepaalde pijnpunten wegnemen.
Blessure hardlopen voorkomen?Helaas lukt het niet altijd, maar een goede verzorging van je eigen lichaam kan wel veel helpen.
Luister in ieder geval altijd goed naar je lichaam en loop niet te lang door met klachten. Raadpleeg altijd een deskundige arts of andere hulpverlener als de klachten ook na een rustperiode aanhouden.
Toch is een blessure niet altijd te voorkomen. Bij het hardlopen komen namelijk heel wat krachten vrij en je gewrichten, spieren en pezen krijgen dan ook veel te verduren. Het is daarom belangrijk schoenen met een goede pasvorm, voetafwikkeling en demping te dragen en te zorgen voor kleding die je spieren warm houdt voor, tijdens en na de training.
Het kan dus wel eens fout gaan. Je krijgt plotseling last van een hardloopblessure. Het kan een zere enkel zijn, een verrekte spier of bijvoorbeeld een lopersknie. Het is belangrijk altijd goed naar je lichaam te luisteren en “pijntjes” serieus te nemen. Te lang doorlopen met klachten kan van kwaad tot erger leiden. Beter ruim de tijd nemen om de blessure te laten genezen en pas daarna weer gaan trainen dan overhaast en te snel de training weer hervatten. Dat laatste leidt uiteindelijk alleen maar tot chronische klachten en nog meer blessureleed.
Laat je bij twijfel altijd bijstaan door een deskundige arts of fysiotherapeut. Loop niet te lang door met klachten, maar laat je gericht adviseren en/of behandelen.
Er is een aantal hardloopblessures dat regelmatig voorkomt bij beginnende lopers. Laten we een aantal meer chronische klachten wat nader bekijken.
Achillespees
Deze blessure uit zich door irritatie van de achillespees. Vaak ontstaat irritatie bij overbelasting. Dat kan zijn omdat je geen goed schoeisel draagt, te veel loopt op een verharde ondergrond, of te veel traint. Met je achillespezen moet je voorzichtig omspringen. Raadpleeg bij klachten dan ook altijd een arts of fysiotherapeut. Ook kun je bij een Sport Medisch Adviescentrum aankloppen.
Shinsplints
Deze scheenbeenblessure is erg hardnekkig en komt veel voor bij beginnende hardlopers. Je scheenbeenspieren zijn geïrriteerd en ook kan het beenvlies ontstoken raken bij zware overbelasting. Ook het langdurig lopen op een harde ondergrond en/of het dragen van schoeisel dat niet optimaal is afgestemd op het profiel van de voet en loper zijn belangrijke oorzaken voor deze blessure.
Blessure aan de voorvoet
Het doorzakken van de voorvoet is ook erg pijnlijk bij het lopen. Deze klachten kunnen ontstaan bij het ouder worden of als de voorvoet erg zwaar belast wordt, bijvoorbeeld bij mensen die gaan hardlopen omdat ze graag willen afvallen. Maar ook het te lang lopen op oude schoenen kan leiden tot hardloopblessures aan de voorvoet, omdat de steun vanuit de schoen afneemt en de belasting van de voet te groot wordt.
Knieproblemen
Pijn in de knie komt vaak voor bij hardlopers. Het kan bijvoorbeeld gaan om een knie blessure waarbij pezen in de knie overbelast of geïrriteerd raken, omdat de omliggende spieren nog niet genoeg ontwikkeld zijn om de krachten die vrijkomen bij het hardlopen, voldoende op te vangen. Met wat rust of aanvullende krachttraining kunnen deze klachten meestal snel verholpen worden.
Hielspoor
Lopers klagen ook nogal eens over een zeurende, felle en aanhoudende pijn onder de hiel. Ook dit is een overbelastingsblessure die bijvoorbeeld in combinatie met een beroep waarbij je veel moet lopen of staan, kan optreden. Een goede massagezool of hakverhoging kan de blessure helpen genezen en bepaalde pijnpunten wegnemen.
Blessure hardlopen voorkomen?Helaas lukt het niet altijd, maar een goede verzorging van je eigen lichaam kan wel veel helpen.
Luister in ieder geval altijd goed naar je lichaam en loop niet te lang door met klachten. Raadpleeg altijd een deskundige arts of andere hulpverlener als de klachten ook na een rustperiode aanhouden.